【－5㎏】ダイエット中の食事のポイントを紹介します🍴♡
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- 2022.5.13
ダイエットの中でもかなり重要なのが食事！ただ食事を抜く、単純にカロリーの低いものを選ぶのでは基礎代謝は上がらず必ずリバウンドします・・・😣
そこで前回はおすすめダイエットYouTubeをご紹介しましたが、今回は食事のポイントを押さえながら、おすすめのメニューなどもご紹介します♪
◎朝ごはんは腹持ちのいいものを
朝ごはんを抜いてしまう方もいると思いますが、できれば食べた方が◎
糖質オフのグラノーラ、バナナ、オートミール、ヨーグルトなどが特におすすめ！
さらに朝ごはんを食べると基礎代謝があがるので、脂肪を燃焼しやすくしてくれます✨
◎昼ごはんは抜かない
お昼はお弁当のJKJCも多いはず！なので基本的にはご飯を抜いたりしなくて大丈夫🙆♀️
★野菜（食物繊維）→メインのおかず（タンパク質）→ごはん（炭水化物）の順で食べる
メインのおかずの中でもタンパク質（鶏肉や卵など）を優先して、揚げ物系は最後にしよう！
また白米などの炭水化物は揚げ物などの脂質と一緒に食べることによって太りやすくなるので、白米を抜くのではなく、脂質を控えるように意識しましょう✨
◎夜は腹八分目を意識して
夜は炭水化物を抜くなど、少し軽めを意識しましょう！
またできれば就寝時には空腹になるくらいの状態になる量がベストです😊
★食べるスピードはゆっくり！
ダイエットするうえで基本中の基本ですが、これだけでもかなり食べる量が変わりました！
噛むことで満腹中枢が上がり、すぐにお腹いっぱいになるので、まずは意識的にでもやってみて♪
◎食べたのもはしっかり記録する
最後に、1日に食べたものや自分の体重を記録することでモチベアップにもつながります🔥
そこで記録の管理に役立つアプリをご紹介！
『あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録』
出典：https://apps.apple.com/
ダイエットに必要な食事やカロリー計算、体重、運動など、まとめて管理できる無料アプリです✨
自分の食べたメニューを登録するだけでOKなのでぜひ試してみてください♡
ダイエットは有酸素運動、食事、筋トレどれかだけで瘦せようとするのはすごく大変なので、バランスよく、これから夏に向けて一緒に頑張りましょう♡
チームシンデレラ
日本最大級の女子高校生チーム『Team Cinderella』
シンデレラフェスを主催する約100名のJKメンバーが、交替で“イマドキ情報”をお届けします！
