今日からできる「腸活」で内側からキレイになろう🌿✨



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最近便秘気味、、、肌荒れがすごい
浮腫みがち、、、顔が疲れ気味
太りにくい体を作りたい、、、
って思ったり、感じた事はありませんか??

その悩みが解決できるかもしれません!!!

どうやって解決するのかというと・・・

何年か前から度々雑誌やテレビなどで
取り上げられている『腸活』です!!

私は肌荒れなどしたことがなかったのに
最近では、ほっぺに赤みが現れた
お通じは、朝・毎食後にはしっかり出ていたのに
1日1回になってしまったり出なかったり
日々の食事のせいなのかどんどん変わってしまいました、、、😅

そんな悩んでいるときに私はテレビで『腸活』のことを
知り、
気になって調べ始めました!!🔍

腸活のことについて今回は書いていこうとおもいます💛

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◆腸活とは????

腸内環境を整える・健康的な腸内環境を維持して
健康な身体を手に入れること!!!
腸内環境が不安定になると、便秘下痢に加え、肌アレむくみ
生理痛などのプチ不調につながることもあるんだって!(◎_◎;)

◆腸のすごいところ

腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや
老廃物を排出してくれる臓器です。

・腸は24時間絶え間なく働く臓器なんです
・病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在しています
・幸せホルモンを分泌してくれる

  
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◆腸活をするメリット

・見た目の若々しさ
・美肌
・ダイエット効果
・アレルギーや風邪の予防&改善
・メンタル面の健康
・睡眠改善など
健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんありますね

◆いい腸ってどんなの??

自分の腸はいい腸なのかチェックする方法は
「お通じ」をみたらわかるそうです!

↓美便確認の仕方↓
・バナナ1〜2本の量
・いきまずするっと出る
・異臭がしない
・黄色〜黄褐色
・軽く水に浮く

これに当てはまったあなたは美便です💩✨


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◆今日からすぐできる腸活

1.朝起きたらコップ一杯のお水を飲む
2.朝食は必ず食べる
3.乳酸菌や発酵食品、食物繊維豊富な食べ物を
 食べる様に心がける!
4.スマホから離れてリラックス時間をつくる
5.睡眠時間は6〜7時間が⭕️
6.湯船に浸かり腸を温める🛁

など簡単なことから始めたら苦にならず
続けられますね😄

◆腸にいい食べ物

・発酵食品
(ヨーグルトや甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納豆など)
・食物繊維が豊富な食べ物
ひじき、きんぴらごぼう、バナナ、玄米、キャベツ、りんごなど)

りんごは皮ごと食べるのがオススメ🍎⤴️
普段から食べている食材が多いですよね!
ちょっとでも食べるものを意識したらすぐできますね!!


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◆腸にあまりよくないこと

小麦粉などに含まれるグルテンは腸に炎症を起こし
バリア機能を破壊してしまい便秘下痢だけでなく肌荒れ
アレルギー慢性疲労などの原因にも…。
さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったりイライラしやすくなったり。
体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。

なので「グルテンフリー」生活を心がけると今よりも
腸内環境がよくなり美腸に近づくとおもいます✨

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まだまだ奥が深い腸活ですが
少し意識するだけで腸活はできます!!!

私も始めたばっかりですが
お通じは改善されたと実感しています🌈

みなさんも普段の生活に取り入れて
内側からきれいになってください💗


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