お家にずっといるからこそ自分磨きのチャンス😉✌️栄養をしっかり摂取しながら“オートミールダイエット“🥣✨

最近お家いる時間が多いですよね!!!
やる事がない…

そこのあなた〜〜〜!!!!!!
自分磨きのチャンスですよ⭐️

いろんな自分磨きがあるけど
夏に向けてダイエットしている人も
多いんじゃないですか????


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そこで今回は栄養素たっぷり
『オートミール』の効果について
紹介していきます🌈✨

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🥣オートミールってなに???

オーツ麦をシリアルやコーンフレークのように
食べやすく加工した食材です!!!

オーツ麦は、小麦や麦、とうもろこしなどと
同じ穀物の一種です。
オートミールは、近年人気を集めている
グラノーラの主原料で、オートミールは余分な
甘味や油分を含まない分カロリーが低く
ダイエットに効果的でなんです!!!!


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🥣オートミールの凄いところ

✔︎食物繊維
食物繊維をしっかりとって
太りにくいカラダに!!

✔︎タンパク質
タンパク質中心に取り入れる事で
無意識下で体が勝手に余分にカロリーを
消費してくれるみたい

✔︎ミネラル
ミネラルはカラダにとって、とても必要な栄養素です

✔︎腸内環境改善
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1:2のバランス
摂取するのが理想的とされています。

オートミールは2種類の食物繊維が
理想的なバランスで含まれているため
便秘の予防・改善はもちろん、腸内環境も改善して
代謝を良くしてくれるんです

✔︎低GI食品
白米のGI値が88なのに比べて、オートミールは55。
そのため食べても脂肪になりにくく、ダイエットに
抜群な効果が期待できます。

オートミールは美容と健康に欠かせない
色々な栄養素を沢山含んでいるんです!!!


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🥣オートミールどのくらい食べればいいの?

 

オートミール1食分の適正量はおよそ30g
ごはん1杯がおよそ140gなので「こんなに少なくていいの?」
と思うかもしれないですが、みるみるうちに水分を含み
満腹感を得られます。
ちなみに1食分のオートミールは114kcal。
ごはん1杯分が236kcalなので、食べすぎなければ
ダイエット効果が期待できます


🥣オートミール食べ方

✔ふやかして食べる
定番の食べ方は、お粥のようにする方法!!
鍋にオートミールを入れ、オートミールが
ひたひたに浸るまで水を入れます。
火にかけて、焦げ付かないようにかきまぜ
全体に火が通ったら完成です。

牛乳でふやかしても美味しいですよ👍🏼

✔️お茶漬け
1.鍋に水とオートミールを入れて中火にかける
2.煮立ってきたら火を弱めてさらに煮詰める
3.トロミがついてきたら、お茶漬けの素を入れて
 軽く混ぜたら完成!!!
4.お好みで梅干し、ゴマ、鮭をのせてください♡

✔️はちみつホットミルク
1.200gを耐熱皿に入れる
2.牛乳or豆乳を入れる
3.600Wで1分ほど、レンジで加熱する。
4.はちみつをお好みの量かけて完成。

✔️チーズリゾット風
1.オートミール20gと豆乳を200mlとコンソメ
 キューブ半分を鍋に入れる弱火で煮詰める
2.グツグツしてきたらとろけるチーズと塩胡椒
 などをお好みで入れて入れて少し煮詰める
3.お皿に持って完成!!!

↑私は小さい頃朝ごはんで母親が出してくれていました!!
あまりオートミールが好きではなかったのですが
チーズが入ってるとおかわり
するくらい食べていたみたいです笑笑

本当に沢山のアレンジの仕方があるから
飽きないで食べられますね💗


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オートミールは本当に栄養満点で
しっかり必要な栄養を摂取しながら
健康的にダイエットをする事ができます🤩

スーパーなどでも売っているので
ぜひ!みなさんも一食置き換えてみたり
自分なりにアレンジをして食べてみてください