寝たい時ほど寝付けない…！そんなあなたに、一発就寝テクニック♪
- ライフスタイル
- りなのん
- 2016.7.5
『ベットに入ったのに寝れない』
『明日予定があるのに・・・』
など思ったことある人はいませんか？
寝付けないと次の日の学校に支障がでる可能性もありますよね（ ; ; ）
そこで寝れないときに試したい、眠りにつく方法を紹介します♪
①『バイノーラルビート』を聴く
「聴くと絶対に眠くなる！」
という音楽があることを知っていますか？
バイノーラルビートとは、日本語で言うと「両耳性うなり」という意味！
例えば、右耳と左耳で微妙に高さの異なる音を聞かせると
脳の中で音が合成され、差が生まれます！
その差が瞑想状態にみられる「θ(シータ)波」
を誘発すると言われていて、
リラックス効果やヒーリング効果があるとされています♪
実際のバイノーラルビートは、YouTubeなどでも
音源を見つけることができるので聞いてみてください♪
②苦手科目を勉強する
「勉強すると眠くなる。」
というのを経験したことのある人にオススメのこの方法！！
どうしても寝れない時は勉強をしてみましょう（笑）
苦手科目をやると自然と眠くなってくること間違いなし！！
③ゆりかごをやる
ゆりかごって？と思った人も多いと思いますが、
みんな実は小学校の体育でやったことがあるはず！！
まず両腕で膝を抱えるように体育座りになります。
そのまま後ろに転がります！たったこれだけ！
なぜゆりかご運動をすると眠くなるのかというと、
背中とお尻の筋肉をマッサージになるため血流がよくなり
睡眠の導入に繋がるからなんです！
15回ほど繰り返してみてくださいね♪
④寝れない要因を知る
なぜ眠りにつけないのか原因を知ることが大事！！
眠りにつく方法を知るのもありですが、
要因を絶ってしまえばその必要もなくなります！！
よくある要因はこちら↓
・生活リズムの乱れ
・寝る直前までのスマホ利用
・運動不足
・カフェインの摂りすぎ
などが挙げられます。
その要因を解消する努力をしてみましょうU・x・U
⑤4-7-8呼吸
これまた聞いたことのないワード！
さっそくやり方を紹介しちゃいます！
まず、リラックスした状態で舌先を上あごにつけます。
次に息をゆっくりとすべて吐き出して、
口を閉じて鼻から4秒数えながら息を吸います。
息を吸ったら、呼吸を止めて7秒数えます。
次に8秒数えながら口からゆっくりと息を吐きます。
この呼吸法を5回程度行うことでリラックスすることができ、
眠ることができるというのです！すぐに実践できそうですね♪
いかがでしたか？
寝れない日は誰にでもあります。
でも寝れないからといってオールしてしまうのは
生活リズムがとても乱れてしまうので絶対ダメ！
どうにかして眠気を起こさせて、ゆっくり体を休ませて、
明日ももっと頑張りましょう〜♡（´-`）.｡oO（
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りなのん
高校3年生。好きなものにはとことんのめり込むJK♡
西野カナちゃんと洋服がだいすき！
JKラストの1年、学校生活もプライベートも充実させちゃいたいと思います！
Twitter：@rnnn_cinderella
